Seja Ativo !

Procure praticar algum exercício todos os dias, seja fazendo jardinagem e correndo atrás do ônibus, seja jogando tênis e futebol. Uma vez que você tenha se acostumado a se exercitar, tente vagarosamente aumentar o quanto você faz para pelo menos 30 minutos de atividade moderada a mais por dia e, sobretudo, aproveite!

Se você é ocupado demais, marque um compromisso em sua agenda para fazer alguma atividade e mantê-la! Prefira ser mais ativo regularmente a ter explosões de vigor infreqüentes. Sempre faça aquecimento devagar e acalme gradualmente ao fim de sua rotina. Se você não é chegado a ginástica, esqueça a esteira e encontre uma atividade de que você realmente goste – será muito mais fácil ficar motivado.

Lembre-se de que qualquer atividade moderada em sua vida diária já é um grande passo à frente quando traz benefícios à saúde. Aproveite todas as oportunidades para mover seu corpo sempre que puder!

Como Ficar em Forma e Saudável ?

Você pode checar se seu peso atual ou forma corporal podem afetar sua saúde cardíaca calculando seu Índice de Massa Corporal (IMC) e checando o tamanho de sua cintura.

Índice de Massa Corporal (IMC)
Baseia-se em sua altura e peso e pode ser calculado dividindo o seu peso em quilogramas por sua altura em metros (elevada ao quadrado); ou seja, IMC = peso/altura².

Por exemplo, se você tem 1,75 m de altura e pesa 73 kg, então a fórmula indicaria IMC = 73/1,75² que é igual a 23,84 e está dentro dos limites saudáveis.

Faça o download da versão para imprimir da tabela de IMC.

Medida da cintura

Em termos de saúde cardíaca, a circunferência de sua cintura deve ser ainda melhor que o resultado do seu IMC – você só precisa descobrir se você é uma maçã ou uma pêra!



Se você tem excesso de peso ao redor do meio do seu corpo, você é do tipo maçã, e se carrega esse peso em seus quadris, você é do tipo pêra. Estudos têm mostrado que maçãs podem enfrentar maiores riscos de saúde cardíaca do que pêras – então, se você é do tipo maçã, é ainda mais importante perder peso por sua saúde cardíaca.



Você pode descobrir se é uma maçã ou uma pêra pela medida do tamanho de sua cintura. Basta localizar a parte mais baixa de suas costelas e a altura de seus quadris e medir ao redor do meio, em um ponto a meio caminho entre eles (para muitas pessoas, isso será acima de seu umbigo).

	Masculina	Feminina
Zona de perigo	Maior do que 94 cm Ou maior do que 90 cm em homens asiáticos	Maior do que 80 cm
Zona de ação	Maior do que 102 cm	Maior do que 88 cm

Aumente sua Ingestão de Esteóris de Plantas

Esteróis de plantas naturalmente aparecem em pequenas quantidades em óleos vegetais, castanhas, sementes, cereais, frutas e vegetais. Os esteróis de plantas também estão presentes em Becel pro-activ.

A natureza é repleta de substâncias favoráveis ao coração; os esteróis de plantas são conhecidos por suas propriedades redutoras de colesterol há mais de 50 anos. Apesar de todos nós consumirmos esteróis de plantas todos os dias em nossa dieta, a quantidade que comemos é tipicamente insuficiente para gerar um efeito redutor de colesterol.

Como eles diminuem o colesterol?

Os esteróis de plantas removem ativamente o colesterol do corpo bloqueando parcialmente a absorção de colesterol no intestino. O colesterol que não é absorvido é removido do corpo, resultando em uma diminuição nos níveis de colesterol total e LDL (ruim).

De quanto eu preciso?

Normas internacionais de alimentação pelo controle do colesterol recomendam consumir 2 g de esteróis de plantas por dia.

Pois os produtos com esteróis de planta da Becel pro-activ têm mostrado bloquear parcialmente a absorção de colesterol do intestino dentro da corrente sangüínea; usar 25 g de esteróis de creme vegetal (por exemplo, em três ou quatro fatias de pão ou torrada) todos os dia pode diminuir seu colesterol ruim (LDL) de 10% a 15% em apenas três semanas, como parte de um estilo de vida e dieta saudáveis. Na verdade, você precisaria comer 50 porções de brócolis, 150 maçãs ou 425 tomates para consumir a mesma quantidade de esteróis de plantas que você obteria em apenas uma caixinha de iogurte enriquecido de esteróis de plantas.

Dieta Balanceada

Maneire no sal e gorduras saturadas e tente comer abundância de frutas, vegetais e alimentos energéticos de grãos integrais. É mais fácil do que você pensa – troque seu sanduíche de pão branco por um integral ou de centeio; vá de grãos integrais no seu cereal do café-da-manhã e petisque biscoitos de arroz, torradinhas integrais ou pipoca natural; utilize produtos lácteos com teor reduzido de gordura; e troque manteiga por margarina, como Becel.

Também se assegure de que você come bastante gordura “boa”. Gorduras ”boas” são poliinsaturadas e gorduras monoinsaturadas, e são “boas” porque podem ajudar a diminuir o colesterol. Gorduras “ruins” são saturadas e gordura trans. Elas são “ruins” porque aumentam o colesterol.

Você precisa comer menos das gorduras “ruins” e substituí-las por gorduras “boas” para ajudar a manter seu coração saudável.

TIPO de GORDURA	PRINCIPAIS FONTES	EFEITOS SOBRE A SAÚDE CARDÍACA
GORDURAS "BOAS"
Ômega 6	Óleos e cremes vegetais feitos de, por exemplo, girassol, milho, soja. Castanhas e sementes.	Pode ajudar a diminuir o colesterol total e o LDL para manter o coração saudável.
Ômega 3 de plantas	Colza, linhaça, óleos de soja. Nozes e óleo de noz e vegetais verdes escuros.	Pode ajudar a manter o coração saudável.
Ômega 3 de peixes	Peixes oleosos tais como arenque, cavala, salmão, truta, sardinhas e atum fresco.	Podem ajudar a manter o coração saudável.
Gorduras monoinsaturadas	Óleos e cremes vegetais feitos de, por exemplo, oliva e colza. Algumas castanhas e pêras abacate.	Podem ajudar a manter o coração saudável.
GORDURAS "RUINS"
Gorduras saturadas	Produtos de origem animal tais como carnes gordurosas, carnes processadas, produtos lácteos integrais, queijo, bolos industrializados, doces, tortas e salgadinhos.	Colesterol total e LDL aumentados têm um efeito adverso sobre a saúde cardíaca.
Gorduras trans	Naturalmente presentes em carnes gordurosas, produtos lácteos integrais e manteiga. Também produzida industrialmente através da hidrogenação parcial de óleos vegetais utilizados em bolos industrializados, doces, tortas e salgadinhos e em refeições rápidas, frituras profundas e comidas prontas.	Colesterol LDL aumentado e colesterol HDL diminuído têm um efeito adverso sobre a saúde cardíaca.

Reduzindo seu Colesterol

Existe muito a fazer para desacelerar e até reverter os efeitos do alto colesterol. Na verdade, pesquisas mostram que 80% de nossos riscos de doenças coronarianas podem ser reduzidos através de simples mudanças de estilo de vida, como ter uma dieta mais saudável, fazer mais exercício, parar de fumar e relaxar mais. Além de diminuir gordura, você também pode utilizar a linha de produtos Becel pro-activ para ajudar a reduzir seu colesterol. Becel pro-activ contém esteróis de plantas naturais, comprovadas redutoras da absorção do colesterol pelo intestino.

A Becel está comprometida em melhorar a saúde cardíaca do mundo. Com mais de 40 anos de experiência em redução de colesterol e desenvolvimento de produtos para um coração saudável, nós entendemos a importância de um nível de colesterol saudável em adultos; então, se você souber que possui colesterol alto, agora é a hora de dar alguns passos simples em direção à redução dele, por um coração saudável.

Se você tiver quaisquer preocupações a cerca de seu colesterol ou qualquer aspecto de sua saúde cardíaca, deve consultar seu clínico geral, enfermeiro ou farmacêutico de costume.

O que é colesterol alto?

Abaixo, verifique os valores das taxas sangüíneas de colesterol total, colesterol LDL, colesterol HDL e triglicérides.



Taxa sanguínea de colesterol total
Desejada: menor de 200 mg/dL
Limite: de 200 a 239 mg/dL
Elevada: 240 mg/dL ou mais

Taxa de colesterol LDL (ruim) Ótima: menor do que 100 mg/dL
Próxima da ótima: de 100 a 129 mg/dL
Limite: de 130 a 159 mg/dL
Alta: de 160 a 189 mg/dL
Muito alta: 190 mg/dL ou mais

Taxa de colesterol HDL (bom)Desejável: 60 mg/dL ou mais

Taxa de triglicérides 
Normal: menor de 150 mg/dL
Limite: 150 a 199 mg/dL
Alta: 200 a 499 mg/dL
Muito alta: 500 mg/dL ou mais

Saladas podem não ser sempre as opções mais saudáveis

Quem está tentando perder peso ou ter uma alimentação mais saudáveis pode escolher pedir saladas em restaurantes, evitando pratos mais gordurosos e calóricos. Mas nem sempre a salada tem realmente menos calorias do que outras opções de alimentos.

Uma pesquisa desenvolvida na Universidade da Carolina do Sul e na Universidade Loyola (ambas nos EUA) mostrou que pessoas fazendo dieta podem ficar tão preocupadas em comer bem, que eles têm mais chances de comer algo que não é saudável quando esse alimento recebe o nome de algo bom para a saúde. Um exemplo disso seria um prato usado em um experimento realizado pelos pesquisadores. Eles mostraram à um grupo de pessoas uma mistura de vegetais, macarrão, salame e queijo servidos com alface. O prato era visto como saudável quando era chamado de salada, mas visto como opção ruim para saúde quando chamado de massa.

 “Pessoas fazendo dieta provavelmente presumem que um item que tem um nome insalubre – massa – é menos saudável do que um item que tem um nome saudável – salada – e eles não gastam tempo considerando outras informações do produto que poderiam impactar suas avaliações do produto”, explicam os autores do estudo.


Gente essa matéria é bem polêmica porque saladas, verduras e legumes fazem sim bem a saúde, o que acontece é que alguns produtores usam muito agrotóxicos e eles fazem mal a saúde o ideal e cultivar alimentos orgânicos mas em fim né!
Bjos♥   

Conhecendo seus Níveis de Colesterol

A única maneira de descobrir seu nível de colesterol é tendo-o testado por seu médico.

Como o colesterol é medido

O colesterol é medido em unidades chamadas miligramas por decilitro de sangue, geralmente abreviado para mg/dl.

Em que nível deve estar seu colesterol?

	Desejável	Limítrofe	Aumentado
Colesterol total	<200 mg/dl	200-239 mg/dl	>240 mg/dl
LDL-C	<130 mg/dl	130-159 mg/dl	<160 mg/dl
HDL-C:	Proteção	Padrão Normal	Risco
Homem	55 mg/dll	35-54 mg/dll	<35 mg/dll
Mulher	65 mg/dll	45-64 mg/dll	<35 mg/dll

O que causa altos níveis de colesterol?

Existem inúmeros fatores que podem contribuir para um alto nível de colesterol; contudo, a causa mais comum é comer demasiada gordura e, em particular, muita gordura saturada. Comer gordura saturada em excesso, como manteiga, pode aumentar os níveis de colesterol ruim (LDL).

Outros fatores, tais como histórico familiar de colesterol alto, envelhecimento, não fazer exercício suficiente, estar acima do peso, glândula tireóide subativa, diabetes ou problemas renais podem todos ter efeitos negativos sobre seus níveis de colesterol no sangue.