Dieta Balanceada

Maneire no sal e gorduras saturadas e tente comer abundância de frutas, vegetais e alimentos energéticos de grãos integrais. É mais fácil do que você pensa – troque seu sanduíche de pão branco por um integral ou de centeio; vá de grãos integrais no seu cereal do café-da-manhã e petisque biscoitos de arroz, torradinhas integrais ou pipoca natural; utilize produtos lácteos com teor reduzido de gordura; e troque manteiga por margarina, como Becel.

Também se assegure de que você come bastante gordura “boa”. Gorduras ”boas” são poliinsaturadas e gorduras monoinsaturadas, e são “boas” porque podem ajudar a diminuir o colesterol. Gorduras “ruins” são saturadas e gordura trans. Elas são “ruins” porque aumentam o colesterol.

Você precisa comer menos das gorduras “ruins” e substituí-las por gorduras “boas” para ajudar a manter seu coração saudável.

TIPO de GORDURA	PRINCIPAIS FONTES	EFEITOS SOBRE A SAÚDE CARDÍACA
GORDURAS "BOAS"
Ômega 6	Óleos e cremes vegetais feitos de, por exemplo, girassol, milho, soja. Castanhas e sementes.	Pode ajudar a diminuir o colesterol total e o LDL para manter o coração saudável.
Ômega 3 de plantas	Colza, linhaça, óleos de soja. Nozes e óleo de noz e vegetais verdes escuros.	Pode ajudar a manter o coração saudável.
Ômega 3 de peixes	Peixes oleosos tais como arenque, cavala, salmão, truta, sardinhas e atum fresco.	Podem ajudar a manter o coração saudável.
Gorduras monoinsaturadas	Óleos e cremes vegetais feitos de, por exemplo, oliva e colza. Algumas castanhas e pêras abacate.	Podem ajudar a manter o coração saudável.
GORDURAS "RUINS"
Gorduras saturadas	Produtos de origem animal tais como carnes gordurosas, carnes processadas, produtos lácteos integrais, queijo, bolos industrializados, doces, tortas e salgadinhos.	Colesterol total e LDL aumentados têm um efeito adverso sobre a saúde cardíaca.
Gorduras trans	Naturalmente presentes em carnes gordurosas, produtos lácteos integrais e manteiga. Também produzida industrialmente através da hidrogenação parcial de óleos vegetais utilizados em bolos industrializados, doces, tortas e salgadinhos e em refeições rápidas, frituras profundas e comidas prontas.	Colesterol LDL aumentado e colesterol HDL diminuído têm um efeito adverso sobre a saúde cardíaca.

Reduzindo seu Colesterol

Existe muito a fazer para desacelerar e até reverter os efeitos do alto colesterol. Na verdade, pesquisas mostram que 80% de nossos riscos de doenças coronarianas podem ser reduzidos através de simples mudanças de estilo de vida, como ter uma dieta mais saudável, fazer mais exercício, parar de fumar e relaxar mais. Além de diminuir gordura, você também pode utilizar a linha de produtos Becel pro-activ para ajudar a reduzir seu colesterol. Becel pro-activ contém esteróis de plantas naturais, comprovadas redutoras da absorção do colesterol pelo intestino.

A Becel está comprometida em melhorar a saúde cardíaca do mundo. Com mais de 40 anos de experiência em redução de colesterol e desenvolvimento de produtos para um coração saudável, nós entendemos a importância de um nível de colesterol saudável em adultos; então, se você souber que possui colesterol alto, agora é a hora de dar alguns passos simples em direção à redução dele, por um coração saudável.

Se você tiver quaisquer preocupações a cerca de seu colesterol ou qualquer aspecto de sua saúde cardíaca, deve consultar seu clínico geral, enfermeiro ou farmacêutico de costume.

O que é colesterol alto?

Abaixo, verifique os valores das taxas sangüíneas de colesterol total, colesterol LDL, colesterol HDL e triglicérides.



Taxa sanguínea de colesterol total
Desejada: menor de 200 mg/dL
Limite: de 200 a 239 mg/dL
Elevada: 240 mg/dL ou mais

Taxa de colesterol LDL (ruim) Ótima: menor do que 100 mg/dL
Próxima da ótima: de 100 a 129 mg/dL
Limite: de 130 a 159 mg/dL
Alta: de 160 a 189 mg/dL
Muito alta: 190 mg/dL ou mais

Taxa de colesterol HDL (bom)Desejável: 60 mg/dL ou mais

Taxa de triglicérides 
Normal: menor de 150 mg/dL
Limite: 150 a 199 mg/dL
Alta: 200 a 499 mg/dL
Muito alta: 500 mg/dL ou mais

Saladas podem não ser sempre as opções mais saudáveis

Quem está tentando perder peso ou ter uma alimentação mais saudáveis pode escolher pedir saladas em restaurantes, evitando pratos mais gordurosos e calóricos. Mas nem sempre a salada tem realmente menos calorias do que outras opções de alimentos.

Uma pesquisa desenvolvida na Universidade da Carolina do Sul e na Universidade Loyola (ambas nos EUA) mostrou que pessoas fazendo dieta podem ficar tão preocupadas em comer bem, que eles têm mais chances de comer algo que não é saudável quando esse alimento recebe o nome de algo bom para a saúde. Um exemplo disso seria um prato usado em um experimento realizado pelos pesquisadores. Eles mostraram à um grupo de pessoas uma mistura de vegetais, macarrão, salame e queijo servidos com alface. O prato era visto como saudável quando era chamado de salada, mas visto como opção ruim para saúde quando chamado de massa.

 “Pessoas fazendo dieta provavelmente presumem que um item que tem um nome insalubre – massa – é menos saudável do que um item que tem um nome saudável – salada – e eles não gastam tempo considerando outras informações do produto que poderiam impactar suas avaliações do produto”, explicam os autores do estudo.


Gente essa matéria é bem polêmica porque saladas, verduras e legumes fazem sim bem a saúde, o que acontece é que alguns produtores usam muito agrotóxicos e eles fazem mal a saúde o ideal e cultivar alimentos orgânicos mas em fim né!
Bjos♥   

Conhecendo seus Níveis de Colesterol

A única maneira de descobrir seu nível de colesterol é tendo-o testado por seu médico.

Como o colesterol é medido

O colesterol é medido em unidades chamadas miligramas por decilitro de sangue, geralmente abreviado para mg/dl.

Em que nível deve estar seu colesterol?

	Desejável	Limítrofe	Aumentado
Colesterol total	<200 mg/dl	200-239 mg/dl	>240 mg/dl
LDL-C	<130 mg/dl	130-159 mg/dl	<160 mg/dl
HDL-C:	Proteção	Padrão Normal	Risco
Homem	55 mg/dll	35-54 mg/dll	<35 mg/dll
Mulher	65 mg/dll	45-64 mg/dll	<35 mg/dll

O que causa altos níveis de colesterol?

Existem inúmeros fatores que podem contribuir para um alto nível de colesterol; contudo, a causa mais comum é comer demasiada gordura e, em particular, muita gordura saturada. Comer gordura saturada em excesso, como manteiga, pode aumentar os níveis de colesterol ruim (LDL).

Outros fatores, tais como histórico familiar de colesterol alto, envelhecimento, não fazer exercício suficiente, estar acima do peso, glândula tireóide subativa, diabetes ou problemas renais podem todos ter efeitos negativos sobre seus níveis de colesterol no sangue.

Colesterol Bom e Ruim ?

Existem dois tipos de colesterol:

- Colesterol LDL (“ruim”)
- Colesterol HDL (“bom”)

Quando você tiver seu colesterol checado, certifique-se de encontrar ambos esses níveis

Colesterol bom ou lipoproteína de alta densidade (HDL – high-density lipoprotein) leva embora o colesterol de suas artérias para o fígado para ser eliminado, o que significa que um alto nível de colesterol bom (HDL) é considerado saudável para o coração.



Colesterol ruim, lipoproteína de baixa densidade (LDL – low-density lipoprotein), leva o colesterol de seu fígado para os tecidos corporais. Se existir um alto nível de colesterol ruim (LDL) no sangue, isso pode aumentar as paredes de seus vasos sangüíneos, causando-lhes estreitamento.



Para manter seu coração saudável é importante que seu colesterol ruim (LDL) permaneça baixo e seu (HDL) colesterol bom fique alto.

Coito Programado - "Namoro Programado"

Indução da Ovulação

(Esse capítulo ajuda entender melhor a Inseminação Artificial e a Fertilização In Vitro) 1) O que é coito programado ou "namoro programado"?  R: É a determinação, através de acompanhamento médico do ciclo menstrual, do melhor momento para o casal ter relações sexuais para que se consiga a gravidez. Com esse acompanhamento é possível prever qual o dia do ciclo que a mulher tem a maior chance de engravidar. 2) Como isso é feito?  R: O acompanhamento pelo ultra-som transvaginal seriado é a melhor forma de se determinar este dia mais favorável para a gravidez. Dosagens hormonais ajudam, e também a curva da temperatura basal tirada pela paciente todos os dias. Essa última opção é menos precisa e pode causar um desgaste psicológico na mulher. 3) Como isso é feito na prática?  R: No segundo ou terceiro dia do ciclo, quando a mulher ainda está menstruada, é realizado o primeiro ultra-som transvaginal. A paciente não deve ficar preocupada com o desconforto do sangue menstrual, pois os médicos estão acostumados a realizá-lo nesta fase. Neste exame é verificado se o ovário não tem nenhum cisto remanescente do ciclo menstrual anterior e se no interior do útero não existem pólipos, miomas ou tecido endometrial em excesso. Nos ovários devem ser encontrados somente alguns pequenos cistos que medem no máximo 6 milímetros, chamados de folículos primordiais. Dentro deles existem óvulos que sairão na época da ovulação. Se esse primeiro exame estiver em ordem, poderá ser iniciado o controle ovulatório para se determinar o dia provável da ovulação. 4) Como prossegue esse acompanhamento?  R: Tanto o(s) folículo(s) quanto o endométrio deverão crescer progressivamente. O(s) folículo(s) que têm óvulo(s) no seu interior deverão chegar a um diâmetro médio de 18mm na época da ovulação e o endométrio deverá alcançar a espessura de 7 a 10mm nesta mesma época. O exame de ultra-som, iniciado no 3o dia, é repetido a cada dois ou três dias para acompanhar a evolução. Quando o(s) folículo(s) alcança(m) a dimensão aproximada de 18mm, é aplicada uma medicação chamada HCG que provoca a maturação do óvulo e a sua saída do interior do folículo para o exterior do ovário, devendo, a seguir, ser capturado pelas tubas. No interior destas, o óvulo será fertilizado pelos espermatozóides que vieram através de uma relação sexual normal. Por isso, é chamado de "coito programado", pois com esse acompanhamento é possível predizer ou programar o melhor dia para o casal ter relações sexuais. 5) O que é um folículo?  R: Imagine um ovo de galinha. Nessa comparação, o ovo é o folículo e a gema é o óvulo. Assim durante a ovulação o "ovo" cresce até a dimensão aproximada de 18mm. Quando ocorre a ovulação, a "gema" sai de dentro do ovo (ou folículo) e vai para o interior das tubas. O que fica no ovário é a "casca e clara" e que corresponde na mulher ao corpo lúteo. Esse corpo lúteo é reconhecido pelo ultra-som como uma imagem arredondada com as bordas engruvinhadas, irregular e no seu interior uma imagem acinzentada. O folículo durante o período ovulatório, é visto no ultra-som como imagem arredondada, regular e o seu interior é preto. Por essas imagens ultra-sonográficas é possível determinar se a mulher ovula ou não. 6) E o endométrio, como se modifica nesse período?  R: De um tecido fino quase imperceptível visto pelo ultra-som no terceiro dia do ciclo menstrual, passa para uma espessura aumentada até o dia da ovulação (8 a 10mm). Antes do período ovulatório tem imagem de três linhas, uma figura semelhante a uma "boca". Após a ovulação tem imagem esbranquiçada homogênea e não se observa, mais as linhas descritas da fase pré-ovulatória. 7) A mulher sempre tem um só folículo?  R: Quase sempre. Todo mês são colocados disponíveis pelos ovários cerca de mil óvulos para serem fecundados. Entretanto, os hormônios naturais da mulher só conseguem fazer crescer um óvulo, no máximo dois ou, em casos excepcionais e raros, até três. Por essa razão, em ciclos naturais, normalmente a mulher só tem um filho, algumas vezes dois e rarissimamente três. Nos casos de gêmeos univitelinos um óvulo é fecundado. Inicialmente existe somente um embrião e depois se divide em dois bebês. São também chamados gêmeos idênticos ou homozigóticos. Quando dois óvulos são fecundados e geram dois embriões diferentes são os gêmeos diferentes ou heterozigóticos.  8)Qual é a chance de um casal engravidar com o tratamento de indução da ovulação? R: É ao redor de 10 a 12%. Essa porcentagem varia dependendo de vários fatores, principalmente da idade da mulher. 9) Essa chance é menor do que a de um casal normal que não tem esse acompanhamento?  R: Sim, é verdade. Entretanto, não podemos esquecer que se esses casais que estão em tratamento não engravidaram até essa época, é porque deve ter algum problema. Por isso, a chance, comparando-se com um casal que engravida espontaneamente, é menor. 10) Quanto tempo os espermatozóides e os óvulos duram dentro do útero e das tubas?  R: Os espermatozóides duram de 48 a 72h e os óvulos de 12 a 48h no máximo. 11) Isto significa que se uma mulher ovular dois a três dias após uma relação sexual ela poderá engravidar?  R: Sim, é verdade. Entretanto, a chance é maior quando a relação e a ovulação ocorrem em sincronia. 12) Que casais podem ser submetidos a este tratamento?  R: São principalmente os casais mais jovens que não tenham alterações laboratoriais importantes. Os exames devem ser todos normais. O espermograma deve ter espermatozóides com concentração, motilidade e morfologia normais. As tubas devem estar comprovadamente desobstruídas, verificadas pela histerossalpingografia, dosagens hormonais e testes imunológicos em perfeita harmonia. As mulheres com mais de 35 anos podem ser submetidas a este tratamento mas devem ser conscientizadas das chances limitadas deste processo. 13) O que é indução da ovulação?  R: É quando a mulher toma medicamentos para melhorar a qualidade da ovulação e aumentar o número de óvulos para a fecundação. 14) A indução da ovulação aumenta as chances de gestação?  R: A princípio, sim. Com a medicação recruta-se um maior número de óvulos e se mantém um nível hormonal mais satisfatório. Ao se ter mais óvulos aumenta-se a chance da gravidez. 15) E as chances de gestação gemelar também?  R: É verdade. Quanto maior o número de óvulos, maior a chance de gestação múltipla. É um risco. 16) Quais são os principais medicamentos receitados para a indução da ovulação.  R: Existem os comprimidos via oral e as medicações injetáveis. Os comprimidos são o clomifene (nome comercial, Clomid, Serofene e Indux) e os inibidores da aromatose (nome comercial Femara). Outros medicamentos como estrogênio e progesterona são usados para complementar hormônios e não para induzir a ovulação. Os corticóides (Meticorten) podem ser também utilizados. As drogas injetáveis são as gonadotrofinas que podem ser classificadas de urinárias, fabricados com os hormônios provenientes da urina da mulher menopausada ou recombinantes fabricados pela engenharia genética. Cada tratamento e cada profissional tem a sua maneira de usar estas drogas. As doses são variáveis conforme o objetivo do tratamento, a idade, os antecedentes da mulher e a experiência do profissional. Esses medicamentos são importantes para a indução da ovulação, tanto no Coito Programado como na Inseminação Artificial e Fertilização In Vitro - veja os capítulos 10 e 12. 17) Quais são os grandes desafios?  R: Sem dúvida, os ovários policísticos chamam a atenção. Essa alteração representa uma desordem hormonal que impede a ovulação de maneira adequada. A maioria dessas mulheres são obesas, tem pêlos em excesso e a imagem ultra-sonográfica dos ovários com vários pequenos cistos. Uma das alterações hormonais importantes nesses casos é a resistência à insulina, que leva a um aumento desse hormônio que é fabricado pelo pâncreas e tem relação com a diabetes. O tratamento complementar nas induções da ovulação é feito com a metformina, um medicamento utilizado por pacientes com diabetes leve. A indução da ovulação em pacientes com ovários policístico leva a dois extremos. Os ovários podem não responder ao estímulo hormonal ou podem responder em excesso, causando a chamada Síndrome do Hiperestímulo Ovariano. Outro desafio são as baixas respondedoras, pacientes cujos ovários não respondem aos estímulos hormonais habituais. Os medicamentos são receitados e o número de óvulos previstos são abaixo do esperado.

18)Existe diferença no controle da ovulação quando o ciclo natural ou quando é induzido?  R: Nenhuma diferença. Um cuidado a mais na indução é verificar rigorosamente a velocidade de crescimento folicular e o número de folículos recrutados. Na ovulação induzida a dose dos medicamentos deve ser ajustada de acordo com a evolução observada pelo ultra-som. 19) Existem complicações na indução da ovulação?  R: As duas principais são a gestação múltipla e a síndrome do hiperestímulo. Uma indução bem controlada reduz a chance dessas complicações ocorrerem. É fundamental que o profissional que estiver acompanhando a paciente tenha experiência em lidar com as drogas de indução da ovulação para evitar ao máximo essas ocorrências. O hiperestímulo é uma complicação importante e deve-se avaliar a possibilidade disso ocorrer antes do início do tratamento. Pacientes jovens, magras e com ovários policísticos são candidatas a essa complicação. A indução neste caso deve ser iniciada com doses baixas. O hiperestímulo proporciona um número grande de óvulos causando inchaço abdominal considerável e dor pélvica muito desagradável. 20) Os medicamentos usados para a indução da ovulação engordam?  R: Algumas pacientes referem aumento do peso e da circunferência abdominal. Sentem-se inchadas. Essa ocorrência é transitória e passa após o término do tratamento.

Óvulos, ovários, cistos, cistos foliculares e Menopausa.

Cisto: Estrutura “fechada contendo líquido”

Óvulo: Gameta (célula germinativa) feminino, que com o espermatozoide (gameta masculino), formarão o ovo fecundado dando origem a um novo ser.

Ovários: Órgãos bilaterais, localizados a cada lado do útero com função de guardar os óvulos.

Folículo: Folículo primordial é o óvulo imaturo.

Cistos Foliculares: Folículos imaturos em desenvolvimento que contém líquido em seu interior.

Menopausa: Termino das ovulações e da menstruação.

Como estas coisas estão relacionadas?

Quando a mulher nasce, ela nasce com todos os óvulos (folículos imaturos) guardados dentro dos ovários.  A mulher não produz nenhum óvulo após o seu nascimento, somente amadurece os óvulos que estão guardados nos ovários.

Os ovários são “reservatórios” (armazéns) de óvulos.

Na menacme (período reprodutivo da vida) os folículos imaturos são recrutados mensalmente para a mulher possa engravidar.  Estes folículos imaturos recrutados são estimulados pelos hormônios do cérebro para amadurecerem e quando estão amadurecendo, formam estruturas arredondas com líquido em seu interior conhecidos como cistos foliculares.

O cisto folicular com o melhor desenvolvimento vai se aproximando da superfície do ovário, e quando chega a sua maturidade rompe a superfície do ovário liberando o óvulo maduro do seu interior que é captado pela trompa. Caso a mulher tenha relação sexual até 3 dias antes da ovulação poderá fecundar o óvulo.

Ovulação é a saída do óvulo maduro quando o cisto folicular maduro rompe a superfície do ovário. Este fato é momentâneo e não acontece por vários dias. O período fértil é um período de 7 a 8 dias em torno da ovulação devido à sobrevida do espermatozoide e do óvulo. (o espermatozoide vive 3 dias, o óvulo 2 dias dentro do corpo da mulher e contando com uma margem de segurança de 2 a 4 dias dependendo do ciclo).

A ovulação ocorre 14 dias antes da próxima menstruação (vida média do corpo lúteo).

Então a menina quando tem a primeira menstruação (menarca), ela já ovulou antes?

Sim, a ovulação aconteceu 14 dias antes da primeira menstruação.

Ela ovula 14 dias antes da próxima menstruação e se ela tiver relações (consensuais ou estupro) poderá engravidar antes de se “formar”, assim como na amamentação poderá engravidar antes da primeira menstruação.

Nos ciclos menstruais fisiológicos, ocorre o amadurecimento de óvulos e aparecimento de cistos foliculares para se preparar para a ovulação.

Quando se toma o anticoncepcional a mulher não ovula, pois  ele inibe a ovulação.   Inibindo a ovulação, não forma cistos foliculares para ovular protegendo da gravidez.

O que é o corpo lúteo?

O corpo lúteo é a estrutura que é formada após o cisto folicular liberar o óvulo.

Ocasionalmente quando é formado o corpo lúteo, este pode conter líquido no seu interior sendo então conhecido como Cisto de Corpo Lúteo.

Quando da liberação do óvulo pelo cisto folicular no rompido da superfície do ovário tenha rompido algum “vasinho”, este pode sangrar na barriga causando uma dor conhecida como a “dor do meio” e pode sangrar dentro do corpo lúteo formando o que conhecemos como Cisto Hemorrágico de Corpo Lúteo.

O Corpo lúteo, o Cisto de corpo lúteo, o Cisto hemorrágico de corpo lúteo e os óvulos recrutados naquele ciclo para engravidar, normalmente serão absorvidos pelo organismo antes da menstruação. Na menstruação não desce os óvulos não fecundados, mas o endométrio formado naquele ciclo.

Caso não aconteça a gravidez, este ciclo irá se repetir mensalmente.

O que acontece com a reserva de óvulos se ela vai “gastando” todo mês?

A reserva de óvulos dura para sempre?

Se a mulher amadurece (gasta) os óvulos todos os meses para tentar engravidar e não produz mais, o que vai acontecendo com os óvulos com que ela nasceu?

Se a mulher não produz mais óvulos após o nascimento e só vai gastando, uma hora vai acabar os óvulos.

Vai acabar os óvulos?

Sim, vai acabar os óvulos e ela não terá mais ovulações e consequentemente não irá ter mais menstruação, por isso a mulher entra na Menopausa quando acabam os óvulos da reserva.

Menopausa

A Menopausa é a parada das menstruações devido ao termino dos óvulos que a mulher recebeu ao nascer e que foram usados nos ciclos menstruais para tentar engravidar.

Não tendo mais ovulações, não forma mais endométrio e nem descamações do endométrio.

A Menopausa é um diagnóstico feito após a parada das menstruações por período de um ano.

Por que somente após um ano se considera que a mulher entrou na menopausa há 1 ano?

Considera-se menopausa somente após um ano, porque até a parada da menstruação por 1 ano, a mulher ainda pode apresentar ovulações e ciclos menstruais irregulares, vindo 2 a 3 vezes por mês ou pausas de meses para depois ovular e menstruar até acabar todos os óvulos.

A garantia de não ovular mais somente poderá ser dada após um ano de parada da menstruação, até o prazo de um ano correrá risco de ovular e engravidar se não usar nenhum método contraceptivo.

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